Упражнения при опущении почек

Лечебная физкультура является основным методом лечения нефроптоза, если нет необходимости в проведении хирургической операции. Специальные упражнения при опущении почек подбираются таким образом, чтобы максимально укрепить мышцы спины, пресса и тазового дна, содействуя возвращению почек в их нормальное физиологическое положение. Комплекс нужно осваивать постепенно, выполняя не все упражнения сразу, а добавляя новые по мере овладения предыдущими. Занятия должны быть регулярными, а курс лечения составлять не менее 6 месяцев. В дальнейшем гимнастику рекомендуется продолжать в профилактических целях.

Основные правила тренировок

Все рекомендуемые при опущении почек упражнения входят в состав обычных фитнес-программ, предназначенных для повышения мышечного тонуса и поддержания фигуры в норме. Но при их выполнении обязательно должны соблюдаться правила, учитывающие особенности протекания такого заболевания, как нефроптоз. В первую очередь — это положение, в котором выполняется весь комплекс. Оно может быть только горизонтальным или коленно-локтевым. Под абсолютным запретом висы, поднятие тяжестей, бег и прыжки.

При выраженной степени патологии туловище во время тренировок должно находиться под наклоном, чтобы его нижняя часть располагалась несколько выше верхней. Для этого используется специальный наклонный щит или под ножной край кушетки подкладывается дощечка. Угол наклона поверхности по отношению к полу должен быть следующим:

• III степень опущения — 30º;
• II — 15º;
• при I степени наклон не требуется.

Другие правила выполнения упражнений, которые являются обязательными к соблюдению при опущении почек, заключаются в следующем:

• тренировки проводят ежедневно — утром и вечером, натощак или спустя 2 часа после еды;
• при первых занятиях лечебной физкультурой упражнения повторяют по 3–4 раза, постепенно повышая количество повторов;
• проводят занятия в среднем темпе без рывков, выдерживая необходимые по длительности паузы для предупреждения усталости и чрезмерной нагрузки;
• если выполнение определенного упражнения вызывает трудности, его переносят на более поздний период, когда организм привыкнет к тренировкам.

Важно контролировать уровень физической нагрузки во время занятия. Она не должна вызывать дискомфорта или появления признаков обострения болезни.

Внимание! Без регулярной физкультуры устранить опущение почек не удастся. Заниматься нужно каждый день, сделав упражнения обязательной составляющей своего распорядка.

Комплекс упражнений

ЛФК при нефроптозе включает 4 блока упражнений, выполняемых из разной начальной позиции. Делать их необходимо в том порядке, в каком идет описание, поскольку в начале комплекса предусмотрена более легкая физическая нагрузка для постепенной адаптации организма к тренировкам.

Каждое упражнение повторяется по 4–10 раз в зависимости от физической подготовки. В любом случае продолжать выполнение нужно до появления легкой мышечной усталости.

Упражнения на спине

1. Руки прямые, ладони прижаты к бедрам. Сделать вдох, максимально отвести одну ногу, противоположную руку вытянуть за головой. Занять начальную позицию.
2. Ладони прижаты к бедрам. Поочередно поднимать и опускать ногу и противоположную руку, не сгибая их (изображая походку «деревянного человечка»).
3. Руки прямые, ладони прижаты к бедрам. Сделать «ягодичный мостик» – поднять таз, опираясь на стопы и плечи. Руки держать прижатыми к полу, колени не разводить.
4. Кисти положить под голову, колени согнуть. Поднимать и опускать одну ногу, «крутя педаль» воображаемого велосипеда. Повторить на другую ногу. По мере привыкания начать «крутить педали» обеими ногами.
5. В том же положении наклонять согнутые ноги в одну и другую сторону, не разводя их и стараясь коснуться коленями пола.
6. Ладони под головой, ноги выпрямлены. Поднятой ногой обрисовать окружность в одну и в другую сторону. Сделать такие «рисунки» поочередно каждой конечностью.
7. Кисти рук расположить внизу живота. Глубоко вдохнуть с одновременным выпячиванием живота. Долго выдохнуть сложенными трубочкой губами, опуская живот. Грудь остается неподвижной, дышать нужно диафрагмой.
8. Пальцы рук сцепить в замок на затылке, ноги выпрямить. Приподнять одно плечо и противоположное колено, стараясь дотронуться им до локтя. Повторить косые скручивания на другую сторону. Выполнять до мышечного утомления.
9. Ладони под головой, ноги подняты вверх перпендикулярно туловищу. Поочередно опускать одну и другую ногу набок, стараясь коснуться пола. Повторять до мышечного утомления.
10. Руки раскинуть, ноги выпрямить. Приподняться, подтянуть согнутые ноги к подбородку, обняв колени. Выпрямиться и повторить.
11. Положить ладони под затылок, ноги выпрямить. Разводить и сводить ноги, скользя пятками по полу.

Упражнения на животе

1. Кисти рук соединить под подбородком. Ноги вместе, носки оттянуты. Максимально отвести одну ногу, не сгибая колена. Немного задержаться, перенести на противоположную сторону, завести за вторую ногу, дотронувшись носком до пола. Затем еще раз отвести в первом направлении. Занять начальную позицию, повторить.
2. Соединить ладонями заведенные за голову руки. Прямые ноги соединить, носки оттянуть. Приподнять конечности, голову и плечи над полом, чтобы получилась «лодочка».
3. Принять аналогичную позу, но с разведенными руками, изображая «самолетик».
4. Кисти рук соединить под подбородком. Ноги вместе, носки оттянуты. Вытягивать поочередно одну ногу и противоположную руку, чтобы почувствовать сильное растяжение в позвоночнике.
5. В той же позиции немного приподнять плечевой пояс и опереться на предплечья, расположив их перед собой. Одну ногу, не отрывая от пола, согнуть в колене, подтянув вверх. Немного опустить локоть, чтобы он соприкоснулся с коленом. Слегка повернуться набок, создавая напряжение в расположенной снизу части туловища. Занять начальную позицию, повторить на другую сторону.
6. Ноги сжать, руки вытянуть вперед, потом развести в стороны, обрисовать полукруг каждой и прижать к туловищу. Ладонями скользнуть вдоль тела, снова вытягивая руки вперед. Опять обрисовать полукруг. При разведении рук голову и плечевой пояс максимально поднять вверх. Ноги не размыкать. Движения должны быть такими, как при плавании в стиле «брасс».

Упражнения на боку

1. Положить голову на согнутую в локте руку. Верхнюю ногу отвести вперед, руку отвести назад. Перенести ногу назад, рукой сделать взмах вперед. Должна получиться имитация ходьбы. Повернуться на другой бок и повторить упражнение.
2. В такой же исходной позиции верхнюю ногу и руку выставить вперед, сделав упор на стопу и ладонь. Нижнюю ногу, не сгибая, поднимать рывками максимально вверх до мышечного утомления. Повторить на другую сторону.
3. Головой упереться на согнутую в локте руку. Вторую руку выставить вперед, опереться ладонью в пол. Верхнюю ногу поднять и медленно обрисовать окружность максимального диаметра — по 4 раза в каждую сторону. Повторить на другую сторону.

Упражнения в коленно-кистевом положении

1. Из начальной позиции — опустить плечи вниз, согнув одну руку. Второй скользнуть вперед, не отрывая от пола. Прижать голову к полу, немного задержаться, чувствуя напряжение в спине. Вернуться назад, повторить на другую сторону.
2. Не меняя исходного положения рук, подтянуть колено одной ноги к противоположной руке. Занять начальную позицию, плавно опуститься ягодицами на пятки, лбом коснуться пола. Руки должны оставаться в вытянутом положении. Повторить второй ногой.
3. Выпрямить одну ногу, отводя ее назад и вверх. Одновременно вытянуть вперед противоположную руку. Задержаться, стараясь не потерять устойчивость. Занять начальную позицию. Повторить на другие конечности.
4. Согнуть руки в локтях, опустив плечи и коснувшись грудью пола. Податься вперед, вытягивая шею и прогибаясь в пояснице. Подняться, как бы проползая под воображаемой планкой.
5. Отвести одну ногу назад, коснувшись пальцами пола. Делать плавные махи ногой вверх–вниз до появления мышечной усталости. Повторить на другую ногу.
6. Обхватить кистью противоположное плечо. Опустить плечо согнутой руки вниз, прижав его и голову к полу. Подняться. Повторить на другую руку.
7. Выпрямить обе ноги, поднимая таз вверх. Опуститься набок, прижимая одно бедро к полу. Снова подняться «домиком» и опуститься на другое бедро.
8. Руки расставить пошире. Согнуть одну руку в локте, вторую выпрямить, прижимаясь плечом к полу. Повторить на другую руку.
9. Завершить комплекс диафрагмальным дыханием: лечь на спину, ладони положить на низ живота. Сделать глубокий вдох с одновременным выпячиванием живота. Потихоньку выдохнуть сложенными трубочкой губами, опуская живот. Грудь остается неподвижной, дышать нужно диафрагмой.

Внимание! Указанный комплекс не обязательно выполнять весь сразу. Начинать рекомендуется с 11 упражнений первого блока и по мере их освоения переходить к следующим.

Рекомендации по профилактике

В профилактических целях лечебный комплекс упражнений продолжают выполнять в дальнейшем по 2–3 тренировки в неделю. Также следует ввести в свой ежедневный распорядок дня утреннюю зарядку. Она поможет не только сохранять физиологическое положение почек, но и поддерживать хорошую физическую форму.

Упражнения рассчитаны на 30 минут и выполняются из положения, лежа на спине (кроме последнего) до появления легкого мышечного утомления:

1. Сделать 5–10 циклов диафрагмального дыхания, как описано в последнем упражнении предыдущего комплекса.
2. Поднять вверх прямую ногу, затем, опуская ее, поднять вторую, имитируя движение «ножниц».
3. Согнуть одну ногу в колене, подтянуть к груди, опустить. Повторить на другую ногу.
4. Покрутить «педали велосипеда» 1–2 минуты.
5. Поднимать и опускать обе ноги одновременно, не разжимая колен, до образования прямого угла с туловищем.
6. Поднять ноги, как описано в предыдущем упражнении. Разводить и скрещивать их между собой.
7. Лечь на бок, подпереть голову рукой. Поднимать верхнюю ногу до появления мышечного утомления. То же самое — на другую сторону.

Чтобы не допустить повторного развития патологии и уберечь почки от опущения, на протяжении всей жизни нужно придерживаться таких рекомендаций:

1. Приподнять ножной край кровати, подложив под ножки устойчивую опору высотой 10 см.
2. Избегать поднятия тяжестей свыше 1 кг и падений, особенно во время гололеда.
3. Не прыгать, не бегать, поворачиваться и наклоняться всегда плавно.
4. Несколько раз в день стоять по 15–20 минут, опираясь на колени и локти, чтобы придать почкам правильное положение.
5. Перед сном на 20 минут становиться в позу «Березка», поднимая ноги под прямым углом и опирая их о стену.
6. Своевременно лечить кашель и чихание, не кричать, не напрягаться другими подобными способами.
7. При необходимости повышения физической нагрузки надевать бандаж.
8. Поддерживать правильную осанку, исправлять сутулость.
9. Раз в 3–4 месяца проводить специальный массаж.
10. Не допускать переедания, поскольку растянутый желудок часто становится причиной смещения почки.
11. Не худеть слишком резко — это может вызвать не только нефроптоз, но и другие серьезные осложнения.

Хороший результат при опущении почек достигается посредством комплекса йога-упражнений, подробнее на данном видео.

Заботиться о своем здоровье и выполнять упражнения при опущении почек нужно с удовольствием, чтобы каждая тренировка была в радость. Тогда занятия принесут максимум пользы и помогут быстро устранить последствия патологии.

(Пока оценок нет)

Загрузка...