Эффективные овсяные диеты для похудения: виды, меню

Овсяная крупа является популярным помощником в борьбе за стройность. Достоинством каши считается ее доступность, легкость в приготовлении и приятный вкус. Благодаря соблюдению принципов диетического питания за неделю можно эффективно избавиться от 3–5 кг лишнего веса.

В каше содержится большое количество клетчатки. За счет ее ежедневного употребления можно не только бережно очистить организм и похудеть, но и улучшить состояние кожи и волос.

Польза овсянки

Овсянка способствует быстрому насыщению благодаря содержанию в ней сложных углеводов.

Каша оказывает благоприятное влияние на следующий вид систем:

  • нервную;
  • мочеполовую;
  • пищеварительную;
  • опорно-двигательную;
  • эндокринную;
  • сердечно-сосудистую.

Польза овсянки для взрослых и детей:

Компонент Описание
Клетчатка Способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов. Вследствие этого организм быстрее получает необходимые микроэлементы и витамины, содержащиеся в еде
Полимерный углевод Обволакивает поверхность желудка и кишечника. Благотворно влияет на размножение полезных бактерий. Активизирует сокращение гладких мышц желудочно-кишечного тракта, благодаря чему происходит быстрое опорожнение кишечника
Витамины группы В Снижают уровень стресса, препятствуют нарушению в работе нервной системы. Благоприятно влияют на иммунитет
Фосфор и кальций Снижают риск развития остеопороза, потери волос, зубов и перелома костей
Железо Препятствует развитию анемии
Йод Благотворно влияет на состояние щитовидной железы
Витамин А и Е Способствуют быстрой регенерации кожи, делая ее более гладкой, избавляя от воспалений и пигментации
Калий и магний Снижают мышечную усталость, укрепляют сердечную мышцу

Противопоказания

Как и у любого продукта, у овсянки имеются противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость глютена;
  • проблемы с усваиванием кальция.

У большинства комбинированных диет также существуют свои противопоказания.

Как готовить кашу

Готовить кашу необходимо на медленном огне, постоянно помешивая. Подобным образом возможно сохранить максимальное количество бета—глюканов. Полезные свойства этого компонента заключаются в активизации иммунокомпетентных клеток.

Овсянка должна быть однородной консистенции. Если каша стала похожа на слизь, ее необходимо накрыть крышкой и подождать 5 минут. Правильно приготовить ее поможет мультиварка.

Как выбрать овсянку

Приобретая в магазине овсяную кашу, необходимо руководствоваться следующими правилами:

  • Непомятая упаковка. Обязательное наличие на ней срока годности.
  • Удобная пачка, которая должна легко закрываться.
  • Цвет настоящей овсянки — белый с желтоватым оттенком.
  • Хлопья должны развариваться в меру, а на вкус не горчить.

Наиболее полезна каша из недробленых злаков. Она сохраняет в себе больше витаминов и лучше усваивается в процессе пищеварения.

Каша в пакетиках насыщена ароматизаторами и различными добавками. В ней полностью отсутствуют полезные вещества. Такие каши наносят вред организму и повышают аппетит.

Когда есть кашу

Диетологи рекомендуют употреблять кашу по утрам. Это обеспечит чувство бодрости и положительный заряд энергии.

При употреблении каши на ужин необходимо соблюдать правила:

  • Варить овсянку лучше на молоке.
  • Нельзя добавлять сахар и масло.
  • В качестве дополнительного продукта можно использовать мед, орехи и сухофрукты.

Употребление овсянки на ночь способствует улучшению сна.

Овсяные диеты

Меню на все дни диеты подразумевает употребление в качестве основного продукта овсянку. Приемов пищи в каждом варианте 5 с одинаковым интервалом (если не указано другое).

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды. После основного приема пищи должно пройти минимум получаса перед тем, как можно будет пить воду или другую жидкость. В качестве дополнения к простой воде может выступать зеленый чай без сахара и меда.

На 3 дня

Эффективная монодиета на 3 дня относится к разгрузочным. В течение всего периода разрешено употребление только овса в виде каш, печенья или хлопьев. Перекусы и другие продукты запрещены. Результатом диеты станет полная очистка кишечника, а также понижение уровня холестерина в крови.

Прибегать к подобной монодиете разрешено раз в месяц.

Этот режим питания рассчитан на взрослого человека. Применять строгие варианты детям не рекомендуется.

На 5 дней

В течение пятидневной монодиеты можно избавиться от 5 лишних килограммов. Прибегать к ней рекомендуется не чаще одного раза в полгода. Она относится к экспресс-диетам, которые можно использовать накануне важных событий или мероприятий.

Ежедневный рацион состоит из 5 приемов пищи. На сутки дается 1300 г готовой овсяной каши. Чувство голода, которое возникает на 2-й или 3-й день, рекомендуется утолять зеленым чаем без сахара.

Овсяно-гречневая

Овсяно-гречневая диета характеризуется отсутствием голода. На переваривание обеих каш желудок тратит много времени, а значит не нуждается в постоянных перекусах.

Правила:

  • Обе каши необходимо запаривать и оставлять набухать в течение 4 часов.
  • Суточное потребление каш не нужно ограничивать.
  • Добавлять в еду соль, сахар и масло запрещено.
  • Помимо простой воды, можно употреблять зеленый и черный чай, травяные настои, отвар из шиповника, натуральный кофе и нежирный кефир.

Принцип диеты заключается в том, что гречка и овсянка способствуют быстрому выведению токсинов и шлаков. Однако применять ее необходимо не больше 5 дней. В противном случае каши постепенно выведут из организма и полезные вещества. Результатом станут 7 потерянных килограммов, улучшенное состояние кожи и волос.

На 7 дней

Недельная диета поможет избавиться от 5 лишних килограммов. Выдержать ее намного легче, чем предыдущие, поскольку рацион разнообразный: к каше добавляются овощи, фрукты и молочные продукты.

В промежутках между едой, при чувстве голода, разрешено пить зеленый чай. Употреблять его необходимо спустя полчаса после основного приема пищи.

Недельное меню:

День диеты / прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсянка на воде Овсянка, стакан натурального йогурта Овсянка на воде, стакан кефира
Вторник Каша на молоке, 1/2 зеленого яблока Овсянка на молоке, 150 г овощного салата Запаренная овсянка на кефире
Среда Овсянка в банке на кефире, 50 г орехов Каша на воде Овсянка на молоке, стакан кефира
Четверг Овсяная запеканка с орехами и медом Салат из моркови и капусты, соленая овсянка с орехами Настой овса, стакан кефира, зеленое яблоко
Пятница Запаренная овсянка, 1/2 цитруса Запеканка из овсянки, 100 г овощного салата с черносливом Овсянка на воде, 1/2 зеленого яблока
Суббота Ленивая овсянка в банке, 1 апельсин Овсянка на молоке с фруктами и орехами Овощной салат, каша на воде, стакан кефира
Воскресенье Каша на молоке с бананом и киви Каша на молоке с маслом, орехами и яблоком Каша на воде, стакан кефира

Кефирно-овсяная

Перед тем как начать кефирно-овсяную диету, необходимо правильно подготовить организм к изменению рациона. Благодаря ей можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Подготовка занимает 3 дня:

  • постепенно отказаться от соли и сахара;
  • исключить жирную пищу;
  • постепенно уменьшить привычные порции в 2 раза;
  • каждое утро выпивать рисовый кисель.

Принцип диеты:

  • Суточный рацион состоит из 1 л нежирного кефира и 800 г овсянки.
  • Раз в день добавляется 1 ч. л. натурального меда в остывшую кашу.
  • Последний прием пищи не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  • Обеспечивается обильное питье. Важно не употреблять жидкость в течение получаса после приема пищи.
  • Повторяется режим раз в месяц.

Противопоказанием к кефирно-овсяной диете является язва желудка.

На 10 дней

В течение 10 дней разрешены к употреблению фрукты, сухофрукты, овощи, орехи, зелень. Благодаря соблюдению принципов питания можно потерять до 8 кг веса. Весь период диеты необходимо придерживаться одинакового меню.

Три приема пищи состоят из:

  • 200 г овсянки на воде;
  • 100 г фруктов или овощей;
  • 50 г зелени.

Овсяно-фруктовая

Эта диета подходит любителям сладкого. Фрукты заменяют сладости, тем самым уменьшая риск возможного срыва. Благодаря соблюдению принципов питания можно избавиться от 5–10 кг веса.

Правила:

  • Суточный рацион нужно составлять из фруктов и овсянки в соотношении 1:1.
  • Фрукты можно употреблять как отдельное блюдо, так и в качестве гарнира к каше.
  • Добавлять сахар и соль нельзя.
  • Следует придерживаться оптимальной порции фруктов 250 г.
  • Приемов пищи нужно сделать 4.
  • Вместе с водой необходимо выпивать травяные чаи и настои.

Разрешено повторить диету через 2 месяца.

Запрещены следующие продукты:

  • дыня;
  • манго;
  • хурма;
  • авокадо;
  • виноград;
  • банан.

Меню:

  • завтрак: овсянка на воде с сухофруктами, травяной чай без сахара;
  • перекус: фруктовый салат с добавлением тыквенных зерен;
  • обед: овсянка с тыквой и 1 ч. л. натурального жидкого меда, посыпанная зернами кунжута, травяной чай;
  • полдник: стакан кефира, зеленое яблоко;
  • ужин: овсянка на молоке с ягодами, 100 г нежирного творога.

Яблочно-овсяная

Пектин, содержащийся в яблоках, не только очищает желудочно-кишечный тракт, но и снижает уровень холестерина в крови. Благодаря этим принципам питания можно избавиться от 8–10 кг.

Запрещенные продукты:

  • сахар;
  • соль;
  • масло.

Меню одинаковое на каждый день диеты:

  • завтрак, обед и ужин: каша на молоке, яблоко;
  • перекус: 2 яблока;
  • полдник: овощной салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, 4 чернослива;
  • перед сном: стакан кефира.

Повторить курс можно через месяц.

На 14 дней

В течение двухнедельной диеты можно потерять до 10 кг веса. Применять ее необходимо не чаще одного раза в 3 месяца.

В качестве добавочного продукта к овсянке выступает овощной суп или бульон. Эта диета рекомендована людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Правила:

  • Утром перед завтраком выпивать 1 ч. л. льняного масла.
  • Готовить каши без сахара, соли и масла.
  • Овощной суп можно заменять окрошкой, приготовленной на сыворотке.
  • Порция не должна превышать 150 г каши и 200 мл супа.

Вариант диеты на 14 дней подойдет детям, у которых было выявлено обострение гастрита.

На овсяных отрубях

Употребляя отруби каждый день, уже через месяц можно заметить улучшение состояния волос и кожи. Они также способствуют уменьшению холестерина в крови и стабилизируют кровяное давление. Найти их можно на прилавках магазинов и аптек.

Употреблять отруби нужно правильно:

  • суточная порция должны быть не более 30 г;
  • употреблять отруби в первой половине дня;
  • предварительно замочить их в кипятке и дать настояться не менее получаса;
  • запаривать отруби можно с помощью кефира и натурального йогурта.

В течение двух недель удастся избавиться от 5 кг веса.

Помимо отрубей, можно включить в рацион:

  • нежирное мясо и рыбу, морепродукты;
  • овощи;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • другие каши;
  • постные и овощные супы;
  • нежирные молочные продукты;
  • зеленый чай;
  • компот из свежих или сухофруктов.

Принцип диеты:

  1. Натощак съедать 1 ч. л. запаренных отрубей. Запаривать их рекомендуется непосредственно перед употреблением или за сутки.
  2. Начинать завтракать по истечении 3 часов.
  3. Через час после первого приема пищи съесть 2 ч. л. запаренных отрубей.
  4. Через 2 часа можно пообедать.

Применять диету рекомендуется не чаще 1 раза в месяц. Существует вариант на отрубях длительностью в один месяц.

Овсянка с овощами

Диета избавит от 5 кг. Считается простым способом сбросить лишний вес не голодая.

Разрешенные продукты:

  • томат;
  • огурец;
  • кабачок;
  • баклажан;
  • перец;
  • капуста;
  • зелень.

Меню:

  • завтрак: 1/2 стакана отварных овсяных хлопьев;
  • перекус: овощной салат;
  • обед: 1/2 стакана запаренных хлопьев;
  • полдник: 1 стакан нежирного кефира, овощ;
  • ужин: 1/2 стакана запаренной овсянки;
  • перед сном: 1/2 стакана кефира.

На месяц

Диета, рассчитанная на месяц, относится к жестким, выдержать ее сложно. В качестве дополнительных продуктов к овсянке разрешены фрукты, овощи, зелень, орехи, нежирное молоко и кефир, постное мясо: курятина, индюшатина, говядина. Во время такого режима питания можно легко потерять 15 кг. Результат будет зависеть от начального веса худеющего.

Курс диеты делится на два этапа:

  • В первый следует придерживаться трехразового питания исключительно овсянкой на воде без соли и сахара. В качестве перекуса рекомендуется использовать стакан нежирного молока.
  • Во второй период можно включать другие разрешенные продукты. Суточная норма дополнительных компонентов не должна превышать 200 г.

После месячной диеты нужен правильный выход. В течение 3 недель необходимо постепенно добавлять привычные продукты. Однако следует отказаться от сладкого, мучного и жирного. В противном случае все сброшенные килограммы могут вернуться.

На овсяных отрубях

Диета не требует полного исключения белков, жиров и углеводов, поэтому придерживаться ее правил можно до 3 месяц подряд. Быстрее похудеть поможет отказ от мучного, сладкого и жареного, а также уменьшение привычной порции в 1,5-2 раза.

Принцип питания делится на 2 этапа:

  • Первая половина месяца. Натощак утром выпивать коктейль из 1 ч. л. запаренных отрубей, 1 ч. л. натурального меда и стакана теплой воды. Начинать завтракать разрешено спустя полчаса. В обеденное блюдо добавить 1 ч. л. отрубей.
  • Вторая половина месяца. Повторять утреннее меню. Обеденную порцию отрубей увеличить до 2 ч. л.

Диету не рекомендуется применять, если отмечены:

  • гастрит;
  • панкреатит;
  • пищевое отравление;
  • непроходимость кишечника;
  • периодические запоры.

На киселе из овса

Диета на киселе из овса помогает избавиться от 10 кг. Входящий в состав напитка бета-глюкан способен бороться не только с лишним весом, но и с диабетом. Принцип диеты основывается на слабительном эффекте.

Подобное питание существует в 3 вариантах:

Вариант Ингредиенты Способ приготовления
Первый По 2 ст. л. овса, отрубей пшеницы, ржи
  1. Ингредиенты измельчить в кофемолке и залить крутым кипятком.
  2. Варить с закрытой крышкой на медленном огне в течение 10 минут.
  3. Затем процедить и употреблять только жидкость
Второй 1 ст. овса, 1 л воды
  1. Овес предварительно промыть.
  2. Залить водой и варить 4 часа на медленном огне.
  3. По мере испарения воды добавлять новую небольшими порциями.
  4. После приготовления овес в воде измельчить с помощью блендера
Третий По 1 ст. овсяной крупы и обезжиренного молока, 2 ст. воды
  1. Овес измельчить в кофемолке.
  2. Залить водой и молоком.
  3. Довести до кипения.
  4. Выключить огонь и дать настояться в течение получаса

По консистенции третий вариант напоминает густую кашу. Поэтому он может быть использован в качестве основного приема пищи.

Принцип диеты:

  • Заменить завтрак и ужин киселем.
  • На обед выпивать 1/2 порции и съедать 1/2 апельсина или грейпфрута.
  • Вместе с основным приемом пищи разрешено употреблять:
    • куриное филе;
    • овощной салат;
    • отварную рыбу;
    • нежирный творог с фруктами.

Повторять можно диету не чаще, чем один раз в полгода.

Рисово-овсяная

Эту диету по-другому называют «косметической», поскольку помимо глубоко очищения кишечника, она благоприятно влияет на состояние волос и эпидермиса. В результате ее применения можно сбросить от 12 до 20 кг.

Перед тем как начать рисово-овсяную диету, необходимо провести очистку в течение нескольких дней с помощью рисового киселя.

Меню на месяц:

Неделя / прием пищи Завтрак Обед Ужин
Первая Рисовый кисель Низкоуглеводная пища Низкоуглеводная пища
Вторая Запаренная овсянка Овсянка на воде, фрукт Овсянка на воде, стакан кефира
Третья Рисовый кисель Овощной салат из капусты и моркови 100 г запаренного риса
Четвертая Ленивая овсянка на кефире в банке Фруктовый салат, 1/2 порции овсянки на молоке 1/2 порции овсянки на воде, стакан кефира

Принципы:

  • После утреннего приема рисового киселя не употреблять пищу в течение 5 часов.
  • Прекратить потребление еды за 5 часов до сна.
  • Соблюдать водный режим дня.
  • Проводить диету 2 раза в год.

Приготовление рисового киселя:

  1. 4 ст. л. риса замочить в 1 л воды на ночь.
  2. Утром отварить разбухшие зерна на медленном огне.

Белково-овсяные диеты

Суть диет заключается в ежедневном употреблении овсянки и белка. Похудение происходит благодаря поступлению в организм полезных углеводов и белков, а также уменьшению количества жирной пищи.

На молоке

Протеин, содержащийся в молоке, и овсянка способствуют снижению утомляемости и быстрому восстановлению мышц. Поэтому эта диета отлично подходит людям, выполняющим тяжелый физический труд, а также занимающимся спортом.

Режим рассчитан на 37 дней. Он помогает избавиться от 10–14 кг.

Курс разделен на две части:

  • Первая неделя. Суточная норма каши 1200 ккал. Ее необходимо разделить на 7 приемов. Употреблять другие продукты нельзя.
  • Следующий месяц. Основные приемы пищи — овсянка на молоке. В качестве перекусов: 1/2 чашки фруктов или ягод. 2 раза в неделю заменять обед с овсянкой на отварную куриную грудку или рыбу. Суточная норм калорий — не выше 1300.

К употреблению разрешены:

  • фрукты: киви, виноград, яблоко, персик, апельсин, грейпфрут, абрикос;
  • ягоды: виноград;
  • овощи: морковь, перец;
  • зелень: шпинат, листовой салат, укроп, базилик.

По истечении 37 дней необходимо постепенно снижать потребление каши. Можно оставить ее в качестве завтрака или ужина. В противном случае все потерянные килограммы могут вернуться.

Повторить диету можно спустя полгода.

На твороге

Для диеты потребуется нежирный творог. Обезжиренный лучше не покупать, поскольку в нем в большом количестве присутствует сахар. Продолжительность питания не должна превышать 14 дней, за которые вес может уменьшиться на 6 кг.

Меню:

  • завтрак: каша на воде;
  • обед: каша на воде, 150 г творога, чернослив, зеленый чай;
  • ужин: 1/2 пачки творога.

Особенность:

  • Раз в 3 дня на обед необходимо съедать 400 г свежих овощей или фруктов.
  • После 5 дней диеты следует добавить в рацион кисломолочный продукт (1 стакан).

Повторять курс можно не чаще 1 раза в 3 месяца.

На яйцах

Овсяно-яичная диета способна избавить от 7 кг за неделю. Главное ее достоинство — полное отсутствие голода, поскольку овсянка и яйца относятся к питательным продуктам. Соблюдать принципы диеты можно, находясь вне дома.

Ежедневное меню:

  • завтрак: каша, яйцо, сваренное вкрутую;
  • обед: каша, 2 яйца;
  • ужин: каша;
  • перекус днем: 2 яйца, 1/2 порции каши;
  • перекус вечером: 1 яйцо.

Необходимо соблюдать следующие правила:

  • Употреблять только несладкие компоты из сухофруктов.
  • Выпивать в день не менее 1,5 л воды.
  • Не злоупотреблять яйцами, поскольку их большое количество в рационе может спровоцировать аллергию.
  • Повторить диету не раньше, чем через 5 месяцев.

Для детей и подростков

Диету для детей должен назначать только врач после проведенных исследований и сданных анализов.

Принципы детского диетического питания:

  • Суточная норма для мальчиков составляет 2700 ккал, для девочек 2500. Для похудения достаточно сократить ее на 20%.
  • Суточный рацион должен быть представлен овощами, фруктами 50%, белками и жирами 25%.
  • Частота питания составляет 4 раза в день.
  • Завтрак должен включать кашу, фрукты или овощи.
  • Обед нужно составлять из первых блюд.
  • В полдник и на ужин рекомендуется употреблять низкокалорийную пищу: овощи, фрукты, молочные продукты, нежирное мясо и рыба.
  • Несколько раз в неделю ребенок должен заниматься спортом, можно включить легкую гимнастику.

Выход из диеты

Из любой диеты необходим плавный выход. Постепенное включение в рацион привычных продуктов снизит риск возвращения сброшенных килограммов:

  • Увеличивать суточную калорийность не более, чем на 20 ккал.
  • В первые 3 дня добавить несколько фруктов.
  • Затем постепенно начинать употреблять орехи.
  • Через неделю можно включить овощи (если не была использована овощная диета).
  • В качестве перекуса применять биокефир.
  • В течение месяца перейти на привычное меню.

Рецепты из овсянки

Рецептами из овсянки можно пользоваться даже не применяя диету. Эти блюда смогут разнообразить привычное меню, а также наладить работу внутренних органов.

На воде

Ингредиенты:

  • геркулес — 50 г;
  • вода — 1 ст.;
  • соль — щепотка.

Приготовление:

  1. Воду посолить и довести до кипения.
  2. Засыпать крупу.
  3. Варить на среднем огне 20 минут, постоянно помешивая.

Поскольку каша соленая, можно подавать с ней мясо, рыбу и овощи.

На молоке

Для овсянки на молоке потребуется:

  • овсяные хлопья 1 ст.;
  • молоко 2 ст.;
  • сливочное масло 50 г;
  • сахар и соль — по вкусу.

Приготовление:

  1. Молоко довести до кипения, постоянно помешивая.
  2. Засыпать, мешая, овсяные хлопья.
  3. Варить на среднем огне 3–4 минуты.
  4. Добавить сливочное масло и накрыть крышкой. Дать настояться в течение 5–10 минут.
  5. По желанию добавить в кашу ягоды, орехи или фрукты.

Овсянка в банке

Для рецепта потребуется:

  • хлопья овсяные 1/2 ст.;
  • орехи 2 ст. л.;
  • сухофрукты 3 ст. л.;
  • свежие ягоды — по желанию;
  • кефир 1 ст.;
  • сахар — по вкусу.

Алгоритм приготовления:

  1. Хлопья высыпать в банку.
  2. Добавить орехи и сухофрукты.
  3. Залить кефиром.
  4. По желанию посыпать сахаром и выложить свежие ягоды.
  5. Поставить в холодильник на ночь.
  6. Утром ленивая каша готова.

Овсянка с медом на завтрак

Для рецепта потребуется:

  • овсяные хлопья 5 ст. л.;
  • молоко 1 ст.;
  • жидкий мед 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Молоко, постоянно помешивая, довести до кипения.
  2. Постепенно засыпать овсяные хлопья.
  3. Варить на медленном огне в течение 5 минут.
  4. Дать каше немного остыть и добавить мед.
  5. При желании положить в нее ягоды, орехи или фрукты.

Французский салат красоты

Для салата потребуется:

  • овсяные хлопья 2 ст. л.;
  • зеленое яблоко;
  • холодная кипяченая вода 6 ст. л.;
  • холодное кипяченое молоко 3 ст. л.;
  • сахарный песок по вкусу.

Приготовление:

  1. Хлопья залить водой. Оставить на час для набухания.
  2. Яблоко нарезать мелкими кусочками.
  3. Когда хлопья набухнут, добавить оставшиеся ингредиенты.

При желании в салат можно положить сезонные фрукты и ягоды.

Овсяная запеканка с медом и орехами

Для запеканки нужны:

  • овсяные хлопья — 2 ст.;
  • тростниковый сахар или кленовый сироп — 1/3 ст.;
  • разрыхлитель — 1 ч. л.;
  • молотая корица — 1 1/2 ч. л.;
  • молоко — 2 ст.;
  • яйцо — 2 шт.;
  • топленое сливочное масло — 3 ст. л.;
  • экстракт ванили — 2 ч. л.;
  • спелый банан — 2 шт.;
  • грецкий орех — по вкусу;
  • мед 3 ст. л.

Приготовление:

  1. Грецкие орехи измельчить.
  2. Банан нарезать кружочками толщиной в 1 см.
  3. Хлопья смешать с сахаром, разрыхлителем, половиной грецких орехов, корицей.
  4. Оставшиеся ингредиенты взбить с молоком.
  5. На разогретый и тщательно смазанный маслом противень уложить бананы в один слой, сверху посыпать хлопьями, затем залить молочной смесью.
  6. Отправить в духовку, разогретую до +190 градусов, на 40 минут до образования золотистой корочки.

Овсяный горячий скраб

Для скраба потребуется:

  • хлопья овсяные 3 ст. л.;
  • крутой кипяток 1 ст.

Приготовление:

  1. Перемолотую в муку овсянку залить и настоять 10 минут.
  2. Употреблять только в теплом виде.

Перед употреблением скраба необходимо выпить горячий зеленый чай. Спустя полчаса можно есть.

Овсяный холодный скраб

Потребуется:

  • овсяные хлопья 3 ст. л. ;
  • холодная кипяченая вода 1/2 ст.;
  • нежирные сливки 50 мл;
  • орехи, шоколад — по вкусу.

Рецепт приготовления:

  1. В хлопья добавить сливки и залить холодной водой.
  2. Отправить на ночь в холодильник.
  3. Утром добавить измельченные орехи.
  4. Посыпать перетертым горьким шоколадом.
  5. Употреблять до завтрака, тщательно пережевывая.

Отвар из овса

Ингредиенты:

  • овес неочищенный — 1,5 ст.;
  • сахар — 8 ст. л.

Алгоритм приготовления:

  1. Овес промыть под холодной водой.
  2. Засыпать в трехлитровую банку вместе с 4 ст. л. сахарного песка, залить холодной водой.
  3. Банку накрыть марлей и оставить на 3 дня. Периодически перемешивать содержимое.
  4. Затем слить воду, а овес покрыть новой чистой водой, засыпать оставшимся сахаром.
  5. Через 3 дня напиток готов.
  6. Зерна можно заваривать снова.

Отвар помогает не только очистить кишечник, но и способствует налаживанию работы печени.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Смирницкая Елена Юрьевна/ автор статьи

Врач высшей категории.
Профессиональный опыт: более 31 года.
Эксперт статей на сайте: Sadikufa.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о лечении и диагностики заболеваний у детей и взрослых - лучшие и эффективные методы