Потерять 10 кг за месяц цель, которая не для всех худеющих достижима, и для этого есть ряд причин: изначальный вес, пол и возраст, выбранные методы. Чтобы похудеть быстро, но при этом не навредить здоровью, необходимо правильно питаться и подключить физические нагрузки. Выходить из любой диеты для быстрого похудения нужно постепенно. А перед началом ее соблюдения надо ознакомиться с возможными последствиями резкой потери веса.
Достижимость поставленной цели
Похудеть за месяц на 10 кг возможно, но не во всех случаях. Достижение результата зависит от следующих факторов:
- возраста чем старше человек, тем труднее ему дается каждый сброшенный килограмм;
- пола женщины теряют вес значительно медленнее, чем мужчины;
- состояния здоровья если есть какие-то заболевания, то похудение будет проходить медленнее и его нужно согласовывать с лечащим врачом;
- выбранных методов чем выше ежедневный дефицит калорий, тем быстрее теряется вес, но вместе с тем строгие диеты дают краткосрочный результат.
Как показывает практика, избавиться от 10 кг в месяц удается при следующих условиях:
- лишний вес человека составляет более 30 кг;
- возраст худеющего до 30 лет, и он физически здоров;
- человек строго соблюдает необходимый режим питания и тренировок.
В первую неделю теряется самое большое количество килограммов до 5, потому что в связи с изменением рациона выходит лишняя жидкость, а это в среднем 2-4 кг. Со второй недели результаты будут составлять примерно от 1,5 до 3 кг.
Рекомендации специалистов
Чтобы сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, специалисты рекомендуют отказаться от строгих и голодных диет и отдать предпочтение правильному питанию. Такая однозначная позиция врачей против экстремальных способов похудения объясняется следующими причинами:
- слишком большой дефицит калорий негативно сказывается на работоспособности и самочувствии;
- похудение таким способом не дает стойкого результата, и вес возвращается в короткие сроки, иногда с дополнительными килограммами;
- жесткие ограничения в 90% случаев приводят к срывам и психологическим расстройствам, как их следствию;
- потеря веса происходит за счет жидкости и мышечной ткани в первую очередь, и только потом уходит жир это сказывается на внешнем виде и состоянии кожи;
- даже у полностью здорового человека с большой степенью вероятности возникнет дефицит необходимых для полноценной жизнедеятельности микроэлементов.
Главные правила похудения
Чтобы правильно организовать сброс веса в домашних условиях, нужно придерживаться следующих принципов:
| Правило | Объяснение и рекомендации |
| Пить воду | Обычная чистая вода в количестве 8-10 стаканов в день простое средство для ускорения обменных процессов, потому что она поддерживает водный баланс, а значит все виды обменов: углеводный, белковый, липидный в норме. Если пить воду правильно до и после еды за 40 минут, но не во время приема пищи, то можно значительно уменьшить чувство голода и количество употребляемой пищи |
| Есть часто, мало и в одно и то же время |
Дробное питание в одно и то же время каждый день дает следующие положительные эффекты:
|
| Правильно распределять белки, жиры, углеводы |
Основная часть углеводной пищи должна употребляться в первой половине дня, а во второй и вечером должны преобладать белки с овощами, кислыми фруктами, сухая клетчатка, кисломолочные продукты. Распределение белков, жиров и углеводов для сброса веса должно быть таким:
При этом овощи и фрукты с отрицательной калорийностью считаются условными углеводами, их в сыром виде нужно есть при всех приемах пищи |
| Кушать медленно | Тщательное пережевывание пищи начальный этап пищеварения. Кроме этого, медленная еда позволяет почувствовать оттенки вкуса простой пищи и насладиться ими |
| Считать калории | Дефицит калорий обязательное условие похудения. Чтобы его достичь, нужно высчитать свою дневную норму и уменьшить ее на 20%. Дневной рацион нужно планировать в переделах этой цифры. Пересчитывать калораж нужно после каждых 5-6 сброшенных килограммов |
Особенности питания людей разного возраста и пола
Похудение при сбалансированном рационе с регулярными физическими нагрузками у людей разного возраста и пола имеет следующие особенности:
| Категория людей | Особенности |
| Подростки | Подростковый возраст характеризуется интенсивным ростом и гормональными перестройками. Чтобы обеспечить поддержку организма, ребенку необходимо употреблять достаточно углеводов примерно 40% от дневного рациона. Рекомендуется принимать витаминные комплексы по назначению врача |
| Девушки | У девушек до 30 лет метаболизм достаточно быстрый и для снижения веса достаточно придерживаться общих правил похудения |
| Женщины | После 30 лет обменные процессы замедляются. Подходящими для быстрого похудения считаются белковые диеты, но при условии, что нет противопоказаний. Важно употреблять достаточное количество полезных жиров, содержащихся в рыбе, орехах, авокадо, растительных маслах, чтобы продлить молодость кожи и сохранить красоту волос |
| Парни | У молодых людей метаболизм достаточно быстрый, поэтому им можно употреблять медленные углеводы во второй половине дня. Также у них присутствует высокая потребность в ежедневном употреблении качественного белка. В среднем, необходимо около 130 г протеинов в чистом виде |
| Мужчины | Главное препятствие к снижению веса у мужчин за 30-35 лет пиво, потому что оно способствует повышению уровня эстрогенов, образованию жировой ткани в области живота и груди. В этом возрасте важно соблюдать здоровый образ жизни и все основные правила щадящего похудения |
Меню
Примерное меню правильного питания на день выглядит так:
- Завтрак овсяная каша с изюмом и любыми орехами.
- Перекус творог с ягодами.
- Обед отварная телятина, запеченные овощи: баклажаны, морковь, болгарский перец.
- Перекус зеленое яблоко.
Обзор лучших эффективных диет
Самые эффективные диеты для быстрого сброса веса основаны на белковых продуктах, сырых овощах и фруктах.
Когда нужно похудеть срочно, на помощь придут монодиеты. Их преимущества гарантированный быстрый результат и простота меню. Недостатками систем питания, в основе которых 1 вид продукта, являются невозможность потерять вес навсегда и высокая вероятность появления авитаминоза или нарушений, связанных с дефицитом необходимых микроэлементов.
Эффективны детокс-программы. К ним относят вегетарианское меню и смузи-диеты. Похудение в этом случае происходит за счет очищения кишечника и других органов, что очень полезно для любого человека. Худеть таким образом специалисты рекомендуют в сезон овощей, фруктов и ягод.
Монодиеты
Данного типа рациона не рекомендовано придерживаться более 7 дней. Поэтому, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, необходимо расширять меню классического варианта диеты до тех пор, пока оно не будет напоминать правильное питание. В первую очередь нужно добавлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постное мясо, рыбу, яйца.
Гречневая
Данная монодиета дает стойкие результаты благодаря основному блюду ежедневного меню гречневой каше, приготовленной особым образом.
Крупу с вечера заливают чистой водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2 и оставляют на ночь. Утром каша готова к употреблению. Добавлять соль, любые специи и масла категорически запрещается.
В день разрешается употреблять до 1 кг такой каши в готовом виде.
Оригинальный вариант гречневой диеты предполагает ее соблюдение в течение 2 недель. Помимо каши, надо пить до 1,5 л кефира 0%, есть огурцы, зеленые яблоки и зелень.
При этой диете, рассчитанной на месяц, кроме гречневой каши разрешены к употреблению зеленые или имеющие отрицательную калорийность овощи и фрукты, ягоды, семечки, орехи, кефир, постные виды мяса, рыба и морепродукты. Такой рацион позволит сбросить 10 кг.
Примерный вариант меню на каждый день:
- Завтрак гречневая каша, тертая морковь.
- Перекус зеленое яблоко.
- Обед гречневая каша, капустный салат с зеленью и яблочным уксусом.
- Перекус стакан кефира с 10 г клетчатки.
- Ужин гречневая каша, вареное вкрутую яйцо, огурец.
Картофельная
Картофельная диета относится к высокоуглеводным и, как утверждают ее сторонники, за 2 недели позволяет не только сбросить до 8 кг, но и оздоровить организм благодаря действию полезных компонентов в составе картофеля. В большинстве диет этот овощ включают в список запрещенных продуктов по причине его высокой калорийности. Но если употреблять его правильно, то можно похудеть.
Для рассматриваемой диеты подходит исключительно молодой сезонный картофель — в нем содержится гораздо меньше крахмала и больше полезных веществ.
Преимущества диеты:
- питательность картофель дает чувство сытости, что предотвращает упадок сил и срывы из-за голода;
- доступность цена на продукт умеренная;
- вкусовые характеристики блюд картофель в любом виде вкуснее паровых овощей и зелени для большинства людей;
- простота рекомендуемые на данной диете блюда из картофеля легко приготовить даже новичку.
К недостаткам диеты относятся однообразие, потеря веса за счет мышц, что сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде.
Меню двухнедельного рациона для похудения на картофеле включает в себя только запеченные молодые клубни без специй, масел и соли. Обязательно пить как можно больше простой воды.
Для похудения в течение месяца подойдет более сбалансированное меню картофельной диеты. Пример на день:
- Завтрак смузи из кефира и семян чиа.
- Перекус яблоко.
- Обед картофельное пюре без масла и специй.
- Перекус салат из зелени, капусты и огурца.
- Ужин запеченный картофель 150 г, квашенная капуста 150 г.
Свекольная
Свекла считается одним из наиболее подходящих продуктов для очищения кишечника, печени, крови от токсических веществ. Обладая слабительными свойствами, этот корнеплод позволяет избавиться и от лишней жидкости, предотвратить отечность. Свекольную диету можно назвать разновидностью детокс-рациона.
Пытаясь похудеть этим способом, человек может есть свеклу в запеченном, отварном и сыром виде, а также принимать отвары из нее.
Кроме овоща разрешается употреблять:
- огурцы, кабачки, капусту, сельдерей, зеленые яблоки, ягоды, цитрусы неограниченно;
- кисломолочные напитки 0% жирности;
- семечки, орехи, сухофрукты, овсяную и гречневую крупы ограниченно.
Примерное меню каждого дня свекольной диеты выглядит так:
- Завтрак 60 г овсяной каши на воде в готовом виде, 150 г запеченной свеклы, 10 г грецких орехов, 20 г чернослива.
- Перекус любой цитрус.
- Обед овощной суп, салат из отварной свеклы и зелени, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
- Перекус кефир.
- Ужин салат Щетка: тертые зеленое яблоко, капуста и сырая свекла в одинаковых пропорциях.
Вегетарианская
Данная диета идеально подходит для лета и осени, когда много свежих овощей и фруктов по доступным ценам. Кроме них разрешены к употреблению:
- бобовые;
- необработанные злаки;
- сухофрукты и орехи;
- растительные масла холодного отжима;
- в ограниченных количествах яйца и молочные продукты.
Меню на неделю можно сделать максимально разнообразным, основываясь на примерном варианте, представленном в таблице:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| Первый вход в диету питьевой | Смузи и банана, персика, ягод и семян чиа | Зеленый чай с мятой и лимоном | Томатный сок с зеленью | Смузи из огурца, лимона, сельдерея и петрушки | Морковно-томатный сок |
| Второй на сырых овощах | Салат из томатов и зелени | Огурцы | Салат из болгарского перца, зелени и капусты | Тертая морковь | Салат из капусты и огурцов с оливковым маслом |
| Третий на сырых фруктах | Банановое пюре с грецким орехом | Киви | Яблочное пюре с изюмом | Любые цитрусы | Фруктовый салат из абрикосов, персиков и нектарина |
| Четвертый смешанный на сырых овощах и фруктах | Фруктовый салат из персиков, банана и ягод | Сорбет из цитрусовых | Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца и зелени | Томатный сок | Салат Метелка из сырой свеклы, зеленого яблока и моркови |
| Пятый на овощах и фруктах, разрешены блюда, для приготовления которых применяется термическая обработка | Яблоки, фаршированные изюмом и грецкими орехами, запеченные в духовке | Горсть сухофруктов | Суп из кабачка, лука, болгарского перца, брокколи и зеленого горошка | Морковно-яблочное пюре | Запеченные овощи: морковь, кабачки, баклажаны |
| Шестой на овощах и фруктах, также разрешены крупы, молочные продукты и яйца | Овсяная каша на воде с курагой и любыми семечками | Фруктовый салат | Томатно-тыквенный суп | Кефир с ягодами | 2 яйца вкрутую, салат из капусты, огурцов и зелени |
| Седьмой разгрузочный питьевой день | Смузи из ягод и семян льна | Травяной отвар ромашки и мяты | Смузи из сельдерея, огурца и укропа с добавлением воды | Цитрусовый фреш | Томатный сок |
Голливудская
Согласно данным средств массовой информации, многие зарубежные звезды кино поддерживают себя в форме благодаря голливудской диете, которая считается одной из многих разновидностей белковых рационов.
Суть ее в резком ограничении углеводов и жиров и употреблении большого количества продуктов, богатых белками. Благодаря такому меню потери веса происходят преимущественно за счет сжигания жировой ткани, а мышечный корсет сохраняется.
Разрешенные на этой системе питания продукты:
- постные сорта мяса: птица, кролик, телятина, говядина, нутрия;
- все виды речной и морской рыбы, морепродукты;
- яйца;
- обезжиренные творог, кефир, йогурт;
- белки растительного происхождения: соя, бобовые и продукты из них;
- зеленые овощи;
- кислые фрукты и ягоды;
- ограниченно орехи, семечки, растительные масла, не подвергаемые термической обработке.
Согласно классическому варианту голливудской диеты, полностью исключаются мучные изделия, сахар, соль.
Вопреки многим рекомендациям диетологов, при похудении этим способом человеку необходимо отказаться от завтрака.
Такая мера оправдана заключениями некоторых ученых о биоритмах человека. Согласно этим данным, пищеварительная система становится готовой к приему пищи только после активной деятельности, когда израсходованы определенные энергетические запасы. Другими словами пищу необходимо добыть, прежде чем съесть.
Меню голливудской диеты на неделю:
| День | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Отварное куриное яйцо | Отварное филе индейки, зелень | Цитрус | Тушеные морепродукты |
| 2 | Огурцы | Суп с зеленью и куриными фрикадельками | Кефир | Рыбная паровая котлета, салат из капусты |
| 3 | Зеленое яблоко | Запеченный кабачок, фаршированный куриным фаршем и зеленью | Творог с сухой клетчаткой | 2 яйца вкрутую, кусок обезжиренной брынзы |
| 4 | Киви | Рагу из кабачка, зеленого горошка, болгарского перца с куриным филе | Грейпфрут | Запеченная куриная грудка, листья салата, пара долек лимона |
| 5 | Зеленое яблоко | Салат из пекинской капусты, отварного филе индейки, перепелиных яиц | Цитрусовый фреш | Отварная фасоль, огурец |
| 6 | Запеченный болгарский перец | Тушенная с мясом телятины индейка | Кефир | Запеченная рыба, пара долек лимона |
| 7 | Любые ягоды | Творог с огурцами и зеленью | Зеленый чай | Сырники из творога, яиц, сахарозаменителя и крахмала |
По прошествии недельного срока диеты меню рекомендуется повторить, но не более 4 раз. Для минимального вреда здоровью, начиная с третьей недели рацион следует расширять крупами и растительной пищей.
Пять частей
Оригинальная система питания разработана американским диетологом. Ее главные принципы:
- Первый прием пищи не должен быть ранним. Чем позже завтрак, тем больше калорий сжигается после пробуждения. Начинать день необходимо с чашки кофе и витаминного комплекса.
- Пить надо только низкокалорийные напитки. Следует полностью исключить сладкие.
- На обед и ужин нужно съедать порцию, которая составляет не больше 5 кусков, каждый из которых равен одному укусу. Ограничений в наборе продуктов нет это могут быть 5 кусков торта, гамбургера, постного мяса, зелени. Но очень важно, чтобы меню было максимально разнообразным и каждый день употреблялись новые продукты. Автор настоятельно рекомендует отдавать предпочтение именно высококалорийной пище, чтобы человек насыщался и не ощущал голода.
- Обязательно каждый день употреблять витамины и белки. Первые необходимы для предотвращения авитаминоза и всех заболеваний, которые он может спровоцировать. Вторые для сохранения мышечной массы.
- Допустимо делать перекусы. Размеры порций должны быть равны одному укусу.
Соблюдать диету можно от 7 до 30 дней.
У данной методики много противников, и большинством специалистов она признана как нездоровая и не безопасная для организма. Тем не менее, у нее есть следующие преимущества:
- результативность за каждую неделю можно терять до 4 кг;
- разнообразие есть можно все, чего хочется;
- уменьшение желудка в размерах благодаря маленьким порциям, что предотвращает переедание в будущем.
Физические нагрузки
Силовые и кардиоупражнения неотъемлемая часть любого процесса похудения. Их можно выполнять как дома, так и в спортивных залах.
Физические нагрузки дают следующий эффект:
- становится легче добиваться дефицита калорий;
- удается не только потерять вес, но и сформировать гармонично развитую пропорциональную фигуру;
- становится проще отказаться от вредных привычек;
- получается поддерживать энтузиазм, хорошее настроение и повышать самооценку.
В тренажерном зале
Преимущества занятий в тренажерном зале заключаются в том, что они предоставляют следующие возможности:
- обратиться за помощью по составлению программы и проработке правильной техники к специалисту;
- полностью концентрироваться на тренировке, не отвлекаясь на домашние дела;
- тренироваться разнообразно благодаря тренажерам и другому спортивному инвентарю.
Приседания плие
Среди всех разновидностей приседаний плие считаются самыми результативными: прокачиваются ягодицы, задняя и внутренняя поверхность бедра. У 90% полных людей эти зоны проблемные.
Техника выполнения:
- Широко расставить ноги носками и коленями в стороны.
- Присесть до такого уровня, чтобы между коленями и ягодицами образовалась прямая, параллельная полу. Утяжелитель следует держать впереди.
- Встать, держа спину прямой, быстро, но без рывка.
Становая тяга
Упражнение относится к базовым, оно позволяет тренировать мышцы спины, задней поверхности бедра и ягодиц.
Техника выполнения:
- Широко расставить ноги носками и коленями в стороны.
- Присесть до такого уровня, чтобы между коленями и ягодицами образовалась прямая, параллельная полу. Утяжелитель следует держать спереди.
- Встать, держа спину прямой, в интенсивном темпе, но без рывка.
Выпады
Это одно из лучших упражнений для формирования красивых ног и ягодиц, очень энергоемкое и требующее расхода большого количества калорий.
Техника выполнения:
- Широко шагнуть вперед с прямой спиной.
- Присесть до касания пола коленом задней ноги.
- Оба колена должны формировать прямые углы, нагрузка должна приходиться на ягодицу задней ноги.
- Встать и повторить упражнение на вторую ногу.
Гиперэкстензия
Это упражнение направлено на укрепление мышц спины, поднятие ягодиц и улучшение координации движений.
Техника выполнения:
- Занять удобное положение на тренажере, предварительно выставив его высоту согласно собственному росту.
- Ладони сомкнуть на затылке, локти должны смотреть в стороны.
- Наклониться так, чтобы торс был параллелен полу.
- Медленно вернуться в исходное положение, напрягая мышцы спины и ягодиц.
Жим штанги или гантелей к груди
Это базовое упражнение, которое помогает развивать мышцы груди, спины и рук.
Техника выполнения:
- Лечь на спину.
- Опустить руки вниз. В локтях должен образоваться прямой угол.
- Поднять утяжелители постепенно, без рывков, на высоту поднятых рук.
Кардионагрузки
Кардионагрузки эффективны для жиросжигания, повышения выносливости и затраты большего количества калорий. Большинство современных залов оборудованы беговыми дорожками, орбитреками, велотренажерами, степ-площадками.
При любом виде кардионагрузки важно:
- правильно дышать вдыхать носом, выдыхать ртом;
- контролировать пульс жировая ткань сжигается, если он составляет не менее 120 ударов в минуту;
- выполнять упражнение 8-10 минут перед тренировкой для разогрева и максимальное количество времени после силовых упражнений для жиросжигания.
Кроме перечисленных упражнений существует огромное количество других, направленных на проработку всех мышц тела. Необходимо определить отстающие мышцы, проанализировав свой тип фигуры, и сделать акцент на техниках, направленных на их развитие.
Утренний комплекс для ленивых
Можно выполнять простейший комплекс в домашних условиях. Он подходит для тех, кто не любит силовые тренировки или не может прибегать к ним в силу состояния здоровья.
Упражнения укрепляют разные части тела и оказывают бодрящий эффект подобно зарядке. Выполнять их можно даже лежа в кровати.
Вакуум
Техника выполнения:
- Глубоко вдохнуть и интенсивно выдохнуть широко открытым ртом.
- Сделать максимально глубокий вдох, задержать дыхание, максимально втянуть живот и напрячь мышцы пресса. Задержаться в таком положении на 8 секунд.
- Медленно выдохнуть и расслабить мышцы.
Вакуум выполняется исключительно натощак.
Ягодичный мостик
Техника выполнения:
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях.
- Поднять ягодицы максимально вверх, опираясь на плечи и пятки.
- Задержаться в верхней точке на несколько секунд.
- Опустить ягодицы.
Махи ногами
Техника выполнения:
- Лечь на бок, опереться на локоть, нижнюю ногу согнуть в колене.
- Напрячь верхнюю ногу и поднимать ее вверх неспеша, чтобы прочувствовать нагрузку на мышцы бедер.
- Повторить упражнение на каждую ногу по 20-30 раз, сделать 3-4 подхода.
Скручивания
Техника выполнения:
- Соединить ладони на затылке, локти развести в стороны.
- Напрягая мышцы пресса, поднимать верхнюю часть корпуса на 45 градусов.
Советы по организации тренировок
Эффективны физические нагрузки, которые выполняются с соблюдением простых правил:
- Надо подобрать идеальное время для тренировки. Если человек по своим биоритмам сова, то ему подойдут вечерние занятия, если жаворонок утренние. После приема пищи должно пройти не менее 1 и не более 2 часов, иначе может возникать побочный эффект в виде тошноты.
- Чтобы достичь максимального результата, рекомендуется составлять план тренировок и следить, чтобы 2 дня подряд не нагружались одни и те же мышцы, им необходимо восстановление.
- Следует составлять программу тренировок так, чтобы удалось совмещать утреннюю гимнастику, кардио- и силовые нагрузки.
- Если во время занятий возникает головокружение или появляется слабость, нужно пересмотреть рацион или дневной калораж и сделать их более щадящими.
- Важно пить воду во время тренировки, чтобы не допустить нарушения водно-солевого баланса.
- Если тренировки достаточно интенсивные, а рацион скудный, необходимо принимать витаминные комплексы.
Новичкам в спорте и фитнесе рекомендуется воспользоваться консультациями и помощью тренера он поможет выставить правильную технику выполнения упражнений и избежать травм.
Выход и возможные последствия быстрого похудения
Быстрое похудение может иметь ряд негативных последствий:
- обвисшая кожа, если худеющий за ней не следит или его возраст превышает 40 лет;
- срывы на продукты, которые были запрещены во время похудения, и их негативное влияние на пищеварительную систему;
- возврат потерянного веса после восстановления водно-солевого баланса и возвращения к привычному меню;
- обострение существующих заболеваний при соблюдении строгих вариантов диет.
Выход
Чтобы надолго сохранить полученные результаты, специалисты рекомендуют правильно выходить из любых диет:
- необходимо продолжать питаться дробно и сбалансированно, но постепенно увеличивать калораж (на 200 килокалорий в неделю);
- при монорационах расширять меню следует сначала здоровыми продуктами, а к вредной пище рекомендуется не возвращаться совсем;
- при увеличении употребляемого количества соли следует увеличить и объемы воды;
Если очень хочется съесть вредные продукты: сладости, мучное, фастфуд, то такие приемы пищи допускаются 1 раз в 7-10 суток. В эти дни рекомендуется интенсивно тренироваться.
Пищевые привычки
Чтобы быть в форме на протяжении всей жизни и сохранить результат навсегда, необходимо прислушиваться к следующим советам диетологов:
- Отказаться от соли или свести ее употребление к минимуму, потому что она задерживает жидкость в организме, что провоцирует появление лишних 2-3 кг.
- Исключить сахар быстрый углевод и главный враг стройного тела. Заменить его можно органическими подсластителями.
- Отказаться от поздних приемов пищи перед отходом ко сну. Оптимальное время для ужина за 3 часа до сна.
- Не забывать пить воду и носить с собой ее всегда. Если человек употребляет кофе или чай, то на каждую чашку этих напитков должно быть выпито дополнительно 200 мл воды.
- Составлять меню так, чтобы в день было 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Размер порции для завтрака, обеда и ужина около 300 г, для перекуса до 200 г.
- Раз в неделю или в 10 дней устраивать разгрузочный день.
Варианты разгрузочных дней:
- питьевой на воде, соках и зеленом чае;
- кисломолочный на твороге, кефире и йогурте минимальной жирности;
- фруктовый на любых фруктах, кроме сладких высококалорийных;
- овощной на сырых овощах.
Даже если человеку не удастся похудеть на 10 кг за месяц, соблюдая все правила и рекомендации специалистов, он точно достигнет хорошего результата и с большой вероятностью приобретет новые полезные привычки. При выборе диеты следует учитывать состояние здоровья моно- и диеты с низкой калорийностью противопоказаны при любых заболеваниях.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
