Омега 3 для мужчин

Мужское здоровье – вопрос, которым необходимо постоянно заниматься, в противном случае довольно быстро начинается угнетение основных функций внутренних органов и их систем. Многие не понимают, что даже представителям сильного пола необходимы дополнительные источники ценных веществ. Омега-3 для мужчин – незаменимое вещество, в котором их организмы постоянно нуждаются.

Справка об Омега-3

Омега-3

Омега-3 относится к числу полиненасыщенных жирных кислот. Открыли ее относительно недавно, проведя длительное исследование рациона питания людей, принадлежащих к разным группам населения. Известно, что нехватка указанного элемента приводит к большим проблемам со здоровьем, особенно у представителей сильной половины человечества.   

Виды

Указанная полиненасыщенная жирная кислота включает в себя три вида жиров:

  • альфа-линолевый;
  • докозагексаеновый;
  • эйкозапентаеновый.

Для того, чтобы удовлетворять суточную потребность организма в омега-3 жирах, мужчинам важно правильно подходить к организации своего питания. Из определенных продуктов в организм попадает только альфа-линолевая кислота, которая затем им перерабатывается в докозагексаеновую и эйкозапентаеновую.

Функции

Известно, что омега-3 выполняет следующие функции:

  • укрепляет стенки сосудов;
  • активирует работоспособность головного мозга;
  • ускоряет когнитивные процессы головного мозга;
  • выступает в качестве элемента, профилактически действующего на атеросклеротические заболевания;
  • уменьшает холестериновые отложения в генетическом материале;
  • укрепляет ЦНС, восстанавливает ее функционирование;
  • ускоряет процесс кровообращения;
  • нормализует показатели артериального давления.

Учитывая функционал, выполняемый ПНЖК, становится понятно, почему специалисты рекомендуют принимать их не только мужчинам, но и женщинам, детям.

Природные источники

Омега-3 в продуктах

Альфа-линолевая кислота содержится преимущественно в:

  • холодном масле льна, прошедшем процедуру пресса;
  • семенах чиа, прошедших процедуру высушивания;
  • черных грецких орехах;
  • соевом масле.

Что касается докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот, их находят в:

  • сельди, выловленной в Атлантических водах, правильно приготовленной;
  • лососе, прошедшем процесс приготовления;
  • черной треске;
  • скумбрии, прошедшей процедуру варения.

Естественно, не так легко включить указанные продукты питания в ежедневный рацион. Кто-то не приемлет использование масел льна или сои, другие же наотрез отказываются есть океаническую и морскую рыбу. Указанные кислоты в достаточном количестве содержатся также в:

  • тыкве;
  • зеленых соевых бобах;
  • соевом молоке;
  • яйцах;
  • морепродуктах таких, как краб, креветки, мидии, анчоусы;
  • миндале;
  • ореховом масле.

Перед тем, как начать корректировать рацион питания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом. Только они смогут указать, какие из указанных продуктов действительно принесут пользу.

Польза для мужчин

Мужчинам принимать омегу-3 полезно по многим причинам. ПНЖК не только нормализуют гормональный фон, но и повышают стрессоустойчивость организма. Учитывая тот факт, что представители мужского пола постоянно напрягаются, как в физическом плане, так и умственном, им жизненно необходим указанный ценный элемент.

Польза при сердечно-сосудистых заболеваниях

При наличии заболеваний, нарушающих нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, кардиологи и терапевты рекомендуют принимать рыбий жир или омега-3 в чистом виде. Такая рекомендация возникает по определенным причинам. ПНЖК полезны для сердечно-сосудистой системы, потому что:

  • снижают риск развития серьезных заболеваний, нередко заканчивающихся летальным исходом;
  • восстанавливают сердечный ритм;
  • уменьшают до нормы показатели повышенного артериального давления;
  • повышают выносливость органов, относящихся к сердечно-сосудистой системе.

Польза при воспалительных процессах

Чем старше становится человек, тем хуже работает его иммунная система. По этой причине возникают частые простудные, инфекционные, вирусные заболевания. Омега-3 не только стимулирует работу иммунной системы мужского организма, но и предотвращает развитие болезней атеросклеротического типа, то есть хондрозов, артритов, артрозов. Особенную важность эта информация имеет для спортсменов, принимающих участие в соревнованиях, подвергающих опасности свою жизнь, здоровье. Использование омега-3 ими снижает процент возникновения растяжений, ушибов, переломов на тренировках и во время соревновательной деятельности.

Польза при простатите

Известно, что простатит – это «мужская» болезнь. Чаще всего она возникает из-за недостаточного кровообращения в области органов малого таза. Омега-3 не только нормализует этот процесс, но и оказывает противовоспалительное воздействие. Ее применение защищает мужчин от развития рака простаты.

Польза для головного мозга

Мужчины, как известно, больше женщин подвержены раннему угнетению когнитивных функций головного мозга. При нехватке ПНЖК со временем ухудшается память, снижается быстрота реакций, рассеивается внимание. Однако, при постоянном присутствии указанных кислот в мужском организме, данные процессы протекают значительно быстрее.

Суточная потребность мужского организма в Омега-3

Омега-3

Для того, чтобы выяснить, какое количество Омега-3 необходимо мужчине в день, стоит обратить внимание на его возраст. Представителям сильной половины человечества, достигшим 20-летнего возрастного рубежа, необходимо до 1,6 г ПНЖК в сутки. В том случае, если у лиц мужского пола имеются определенные заболевания сердечно-сосудистой системы, эндокринологические болезни, суточная дозировка устанавливается в индивидуальном порядке. Специалисты указывают на то, что включение морских сортов рыбы в рацион питания три раза в неделю полностью удовлетворит потребность в омега-3 у мужчин.

Аптечные препараты, содержащие ПНЖК

Омега-3 входит в состав рыбьего жира, а также жира морских рыб. Известно, что указанная продукция, предлагаемая в аптеках, — не одно и то же. Выбирая препараты, содержащие ПНЖК, стоит обращать внимание на такие моменты, как:

  • основной источник сырья, на основе которого они произведены – лучше, если это будут тушки морских рыб;
  • отсутствие дополнительных консервантов, красителей;
  • наличие характерного для рыбьего жира запаха, исходящего от капсул при сохранении целостности их оболочки.

Важно, чтобы состав предлагаемой в аптеке продукции не пестрил ароматизаторами, пищевыми добавками. Предпочтение лучше отдавать натуральному продукту, в противном случае пользы от него не будет.

Когда нельзя принимать?

Омега 3 для мужчин

Многие, отдавая предпочтение БАДам, содержащим омега-3 жиры, задаются вопросом, в течение какого времени их можно принимать. Обычно сроки указывает специалист, назначивший пациенту полезный продукт. Курс приема БАДов не должен превышать три месяца, в противном случае может возникнуть состояние передозировки, что приведет только к ухудшению самочувствия.

Однако, не только неправильный прием омега-3 приводит к проблемам со здоровьем. Существуют ситуации, когда употребление ПНЖК нежелательно, а потому сводится к минимуму. Основными противопоказаниями к применению препаратов, содержащих ПНЖК, и употреблению продуктов, богатых ими, относятся:

  • аллергия на кислоты, рыбу, рыбную продукцию;
  • непереносимость омега-3;
  • жидкий генетический материал;
  • наличие кровотечений в желудке, прочих органах ЖКТ;
  • нарушение функционирования печеночной системы.

Кроме того, от рыбьего жира и продуктов, содержащих ПНЖК, отказываются в периоды восстановления после тяжелых травм, серьезных оперативных вмешательств в ход того или иного заболевания. Учитывая указанные факторы, важно консультироваться со специалистом перед началом использования продуктов, содержащих омега-3.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Смирницкая Елена Юрьевна/ автор статьи

Врач высшей категории.
Профессиональный опыт: более 31 года.
Эксперт статей на сайте: Sadikufa.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о лечении и диагностики заболеваний у детей и взрослых - лучшие и эффективные методы